Rakas ruokapäiväkirjani…

Pidin kolmen päivän ajan ruokapäiväkirjaa. Miesperkele naureskeli jo, että mun ruokapäiväkirja taitaa päättyä jo ennen viikonloppua jolloin tunnetusti syön vähän epäterveellisemmin kuin viikolla (eli karkkia)…No niinpä. Siksipä tässä vain syömiseni ja juomiseni ma-ke. En punnitse ruokia, joten tarkkoja määriä ei tule. Ja vaikka sama mies epäili, että en kuitenkaan kirjaa kaikkea ylös niin ei pidä paikkaansa, käsi sydämellä, tässä on tasan kaikki.

Tältä se näytti:

Maanantai 11.3.

Aamupala klo 07:10

-lasi vettä ja puolikkaan sitruunan puolikas mehu
-kaksi oliiviöljyssä paistettua kananmunaa, väliin siivu juustoa ja kylmäsavulohta
-noin 1 dl maustamatonta jugurttia, mansikoita, mustikoita, mustaviinimarjoja, 1 kiivi
-noin puoli desiä Tropicana appelsiinimehua

Välipala klo 09:00

-puoli kupillista maitokahvia, seassa kanelia

Lounas klo 11:30

-currymaustettu puolikas broilerin rintaleike, villiriisiä, basilikakastiketta, salaattia
-lasi vettä
-jälkiruuaksi kaksi pientä omenaa

Välipala klo 14:30

-100 g maustamatonta jugurttirahkaa, 2 mandariinia

Päivällinen klo 18:30

-lauantaista lohirisottoa ja pieni kanankoipi, salaattia, raejuustoa ja maustekurkkua
-lasi vettä
-puoli kupillista maitokanelikahvia, muutama cashewpähkinä ja kuivattu ananaspala

Iltapala klo 21:30

-turkkilaista jugurttia, mansikoita, pari palaa omenaa

Tiistai 12.3.

Aamupala klo 07:10

-lasi vettä ja puolikkaan sitruunan puolikas mehu
-kaksi oliiviöljyssä paistettua kananmunaa, siivu juustoa ja kylmäsavulohta
-noin 1 dl maustamatonta jugurttia, mansikoita, mustikoita, mustaviinimarjoja, 1 kiivi
-noin puoli desiä Tropicana appelsiinimehua

Välipala klo 10:00

-kuppi maitokahvia, kanelia

Lounas klo 11:45

– juurespihvejä (2 kpl), höyrytettyä riisiä, jogurtti-hunajakastiketta, salaattia
– lasi vettä

Välipala klo 14:05

– 4 miniporkkanaa
– Dr.Oetkerin FruitDeli Puutarhamarja-Vanilja kevyt (ihana makeutusainepommi!)
– pari rusinaa

Päivällinen klo 18:00

tonnikalasalaattia, jossa: tonnikalaa, kurkkua, tomaattia, paprikaa, raejuustoa, 2 meloninpalaa
– lasi vettä
– muutama cashewpähkinä ja rusinoita

Välipala klo 19:55

-pieni omena ja mandariini

Iltapala klo 22:00

-turkkilaista jugurttia, mansikoita ja mustikoita

Keskiviikko 13.3.

Aamiainen klo 07:10

-lasi vettä ja puolikkaan sitruunan puolikas mehu
-kaksi oliiviöljyssä paistettua kananmunaa, juustoa, kylmäsavulohta
-maustamatonta jugurttia, mansikoita, mustikoita, kiivi, goji-marjajauhetta
-kaksi pientä palaa vesimelonia
-vähän appelsiinimehua veden kera

Välipala klo 09:00

-kuppi maitokahvia ja kanelia

Lounas klo 12:30

-intialaista sapuskaa: Chicken Chili/Vandaloo eli kanaa, chilikastiketta ja riisiä
-lasillinen light cokista

Välipala klo 14:45

-125 g rahkajugurttia, mansikoita, mustikoita, vadelmia

Heti jumpan jälkeen klo 17:20

-banaani ja vettä

Päivällinen klo 19:45

-itse tehtyä lohilaatikkoa (perunaa, sipulia, kylmäsavulohta, tilliä, ruokakermaa, päällä juustoa), maustekurkkua, salaattia (kurkkua, tomaattia, paprikaa, viinirypäleitä, tammenlehtisalaattia), raejuustoa
-lasi vettä
-jälkkäriksi cashewpähkinöitä, rusinoita, yksi maistelulusikallinen ostamaani Fastin tuplasuklaa-protskuvanukasta (ihan jees)

Illallinen klo 21:30

-vähän turkkilaista jugurttia, mansikoita, mustikoita

Omat mielipiteet syömisistäni:

Olen syönyt jo pitkään aikalailla vastaavanlaisesti. Aamiainen on mulle todella tärkeä, kokeilin pari päivää pärjätä pelkällä jugurttiaamiaisella -ei tullut mitään, oli nälkä koko päivän ja olin huonolla tuulella. Samoin rasvaisempi iltajugurtti marjojen kera on mun juttu, sillä selviän yön yli.

Saatan syödä liikaa hedelmiä, jotka voisin hyvin vaihtaa marjoihin. Kiivistä aamiaisella aion luopua kokonaan. Samoin kahvin juominen, en mitenkään hirveästi edes välttämättä pidä kahvista eikä se edes piristäkään, juon kupillisen aamulla töissä vaan ja ainoastaan tavan vuoksi. Sama joskus illalla kotona.

Töissä syön aina henkilöstöruokala Amicassa (nyt tosin keskiviikko oli poikkeus kun houkuttelin kaverin lähi-intialaiseen), jossa vaihtoehdot eivät ole välttämättä niitä terveellisimpiä. Pyrin valitsemaan gluteenittoman ruuan ja ottamaan enemmän salaattia, huomaan voivani näin paremmin. Pastaa tai leipää en töissä koskaan syö. Jälkiruokaa otan harvemmin, lähinnä vaan jos on rahkaa, vaikka siinäkin on ihan liikaa lisättyä sokeria (palautetta annettu!). Vältän kaikkien töissä JATKUVASTI tarjolla olevien keksien ja karkkien syömistä, sorrun kyllä joskus jos on jotain tosi hyvää tai tilanne jossa en voi/kehtaa kieltäytyä (harvemmin). Pidän yhden karkkipäivän viikossa, yleensä irtokarkkeja leffan yhteydessä viikonloppuna, muuten yritän olla syömättä herkkuja. (Olen onnistuneesti luopunut pullan ja leivän syömisestä, mutta irtokarkkeja en jätä. Koskaan.)

Vältän turhia hiilareita, mutta en enää jaksa elää vähähiilarisella, jolla vedin enimmäkseen viime kevät-kesän. Voin kyllä silloin paljon paremmin ja painoin paljon vähemmän, mutta jumpat eivät sujuneet. Nyt kun käyn pelkästään kahvakuulatunneilla, en mitenkään pysty vähentämään hiilareita. Syön siis perunaa ja riisiä, myös nykyään kotona. Pastaa syön todella harvoin, vain joskus ulkona syödessä.

En ole koskaan aiemmin kirjannut syömisiäni ylös. Joskus se olisi ollut hyvinkin tarpeellista, mutta nykyään syön kai aika järkevästi. En ehkä ihan oikein tai oikeita määriä, mutta en napsi päivän mittaan turhia kaloreita tai jos niin teen, teen sen tiedostavasti. Tiedän kyllä, mitä syömisessäni pitäisi parantaa, mitä lisätä ja vähentää, monipuolistaakin, mutta en enää jaksa ajatella ruokaa niin paljon. En kuole, jos joskus syön äidin tekemää rahkapiirakkaa tai töissä lettuja jälkkäriksi.

Yritän kuitenkin pyrkiä siihen, että söisin elääkseni ja mieluiten sellaista ruokaa, millaista kehoni tarvitsee, ei mieleni. Vielä ei olla siellä, mutta ehkä joskus. Tai ei ehkä koskaan, mutta sekään ei oikeastaan haittaa.

Oletteko te pitäneet ruokapäiväkirjaa? Olisiko syytä? Ajatuksia mun syömisistä tai omistanne?

27 Comment

  1. Mun mielestä sulla on aika hyvä asenne tohon safkaan. Tai siis hyvältä näyttää 😀

    Mä aloitin tässä muutama kuukausi sitten pitää ruokapäiväkirjaa ihan huvin vuoksi, jotta näkisin saanko tarpeeksi kaloreita treenin takia. Vaikka pidän sitä netissä, niin en kuitenkaan ihan sikatarkka ole määristä, koska ei jaksa punnita ihan kaikkea. Nykyään se on enimmäkseen niin, että syön 80% terveellisesti ja 20% mitä vaan. Se kuulemma riittää treenien ja hyvinvoinnin takia. Mäkään en voi vetää vähähiilaria, treeni ei suju ollenkaan. Tai ei se treeni mitä mä haluan siis 🙂

    1. Sillon kun söin vähähiilarisesti niin kävin ihan ”perusjumpissa”, joissa kyllä huomas että ei vaan jaksanu täysillä. Nyt ei tulis mieleen edes kokeilla, hyytyisin jo ekan viiden minuutin aikana.

      Mutta mullakin on tää naisten perus ”haluisin laihtua kolme kiloa”. Mut haluisin tehdä sen niin, että se ei tulis heti viikon päästä takas.

  2. Anitra says: Vastaa

    ”Pari rusinaa” ::DD

    1. Well, kaiken laitoin ylös. 🙂 Oli niitä ehkä 4 kpl 😛

  3. Että pari rusinaakin =)
    Tavoitehan on syödä elääkseen ei elää syödäkseen.Hyvinhän tuo sulla sujuu.Ja jaksettava on,jumpat ja elämä.Fiksuna daamina lisäsit syömisiä kun huomasit ettei kroppa jaksa sitä mitä elämään sisältyy.

    Syömättömyyshän se on perisyntinen toimenpide kun kyse esim laihduttamisesta,se vaan ei pidemmän päälle tee kun hirveetä haittaa.

    Kaikkeahan voi syödä,määrä on se mikä ratkaisee.

    1. No tietenkin pitää syödä vähän sen muunkin elämän mukaan, eli jumppapäivinä on isompi nälkä.

      Ja joo, tiedän kyllä että syömättä jättäminen on ihan yhtä huono juttu kuin liikasyöminenkin.

  4. Elisa says: Vastaa

    Mun on aina ollut hirveän hankalaa muistaa syödä. Saattoi olla päiviä, jolloin söin vaan pari omenaa kun ei vaan ikinä tullut nälkä. Nykyään olen väkipakolla totuttanut itseni säännölliseen ruokavalioon, mutta enpä silti laskujeni mukaan saa päivittäistä 2000kcal vaikka liikuntapäivinä yritän aina lisätä syömistä. Syön yhden lämpimän aterian päivän aikana ja sen lisäksi sitten rahkaa/jogurttia, hedelmiä ja leipää (tonnikalapäällisellä). That’s about it. Olen kuitenkin ottanut asenteen, etten stressaa ruokailuistani kun ne nyt päällisin puolin ovat ihan ok – tänäänkin menossa hamppareille <3

    Karkkia en oo kohta syönyt vuoteen, kun se muodostui seitsemän suklaalevyn viikkokulutuksella vähän ongelmaksi yhdessä vaiheessa… En myöskään ikinä saanut sellaista överipahaaoloa suklaasta aikaiseksi, ihan yhtä paljon teki mieli nassuttaa suklaatia ennen levyllistä ja sen jälkeen. Riippuvainen?

    Muuten, kokeilin tuota sitruunavettä 3 viikon ajan mutta mun oli pakko lopettaa. En aineenvaihdunnassa huomannut oikein mitään eroa, mutta jos join veden tyhjään vatsaan (niin kuin suositus on) mulle tuli fyysisesti ihan älyttömän huono olo. Siis sellainen oksennuspahaolo ja heikotus. Enkä ole tietääkseni raskaanakaan 😀

    1. Mä en ennen saanut karkista pahaa oloa aikaseks millään, nykyään kyllä. Mut hetken päästä voin jo syödä lisää. 😀 Mä söisin karkkia päivittäin, jos vaan antaisin luvan itelleni. Oon myös nälkäinen melkeen jatkuvasti, eli en kyl mitenkään UNOHTAIS syödä! 😀

      Höh, outoa. Mulle tuli tosta sitruunavedestä noin viikon ajaksi vaan aina tosi hirvee pissahätä aamuisin, mutta ei muuta. Ei se mitenkään näkyvästi ainakaan vaikuta mitenkään mihinkään, joka aamu juon tyhjään vatsaan ennen aamiaista. Liekö siis turhaa, voi olla että jätän kohta kokonaan sen pois. 😛

  5. Jennipenni says: Vastaa

    Hyvältä tuo minusta näyttää! Ärsyttää lukee ruokapäiväkirjoja, joissa ruuat on tyyliin ”kaksi mantelia, omena. kasvissosekeittoa, desi raejuustoa. kaksi näkkileipää ja kaksi porkkanaa” 😀 Itsekin syön aika paljon hedelmiä, mutta en haluaisi luopua niistä. Paitsi ehkä omenasta, koska tuntuu ettei vatsa kauheasti tykkää siitä. Mutta Pink Lady-merkkiset (lajikkeiset?) omenat, ne on niin hyviä! 😀 Suklaariippuvuudesta ois kiva päästä eroon.

    1. Mä syön suklaata vaan niiden irtokarkkien joukossa. 🙂 Ja omenat kyllä on tosi hyviä.

    2. Anonymous says: Vastaa

      Irtokarkit, nuo ihqujen E-koodien aatelia :DD

    3. Jep 🙁

  6. Sonia says: Vastaa

    Blah. Kirjoitin kommentin ja netti kaatui.

    Niin, olen tilastoija. Joskus laskin myös päivittäiset hiilarit, proteiinit ja rasvat sekä grammoina että niiden suhteellisen osuuden päivittäisestä energiansaannistani.

    Tällä hetkellä mulla on koko maaliskuun ruuat ylhäällä. Osaan vain joko suhtautua jyrkän pedanttisesti ja laihduttaa ja syödä hyvin – tai syödä pelkkää roskaa ja lihota. En osaa sellaista välimuotoa. 😀

    1. Huh! Tohon musta ei ehkä olis! 😀 Mut mulla on vähän sama, välimuodon hakeminen on tässä menossa.

  7. Mä yritin kans pitää joskus ruokapäiväkirjaa, mutta en muistaakseni jaksanu edes kolmea päivää! 😀 En ole mikään tunnesyöjä, syön vaan siksi että saan ”polttoainetta”, harva ruoka on mun mielestä niin hyvää että lappaisin sitä isoja määriä maun takia. Miks laitat kahviin kanelia? :O

    1. Koska se on HYVÄÄ! 😀

  8. Tiina says: Vastaa

    Mä kuolisin janoon tuolla vesimäärällä, vai onko vesilasisi joku puolilitrainen? Terveellistä ruokaa syödessä tietysti janottaa vähemmän kuin niinä päivinä, kun syö esim. karkkia…

    1. Hmm, ei ole. Mä juon liian vähän vettä kyllä. Tosta saattoi kyllä nyt unohtua pari lasia vettä jonka töissä join ja kotona illalla, ja etenkin jumppavesiä en merkinnyt yli, siellä menee pullollinen.

      Mutta. En juo tosiaan paljon vettä, koska muuten mä istuisin pissalla ihan koko ajan.

    2. Yli eli ylös 😀

  9. M says: Vastaa

    Aika samalla lailla on ruokapuoli mulla. Viikonloppusin on lupa herkutella! 😀 Voisin luopua kaikista muista herkuista mutta irtokarkit on ja pysyy perhana. Vaikka ano tuolla vikisikin miten ne on e-koodien aateliaa. So what! :I Mun kroppa, mun valinnat.

    1. Joo, mä en kans jaksa noita e-koodeja nyt yhtään ajatella…osa lempparikarkeista varmasti on melkosia e-koodipommeja mut sit vaan on. Ehkä mä kohta luen aiheesta ja innostun karsimaan niitäkin? 😀

  10. Vee says: Vastaa

    Jaha, musta se jumppa ja hiilarit on jännä aihe… mä voin nimittäin syödä vaikka tosi vähän hiilareita (pikkasen kasviksia) enkä tajua mitään eroa jumpan jaksamisessa. Olen jopa miettinyt että mikä mua vaivaa :D.

    1. Joo no kai toi on vähän yksilöllistäkin. Kyllä mäkin vedin kesällä ns. perusjumppia jopa 7 kertaa/vko ilman suurempia ongelmia. Nyt en kyl jaksais.

  11. Anonymous says: Vastaa

    On sulla vaan iiiihana somelanen mies. Niin emppis ja kannustava 😛
    Tzemppii ja jaxuhali <3

    1. Somelainen?

      Sosiaalinen media? Suomalainen? Hmm…Ei kässää. Mut kiitti? On se oikeesti molempii. Mä en kyl oo. 😛

  12. Anonymous says: Vastaa

    otat gluteenittoman vaikka sulla ei oo keliakiaa? :oo voi kun mä joskus voisin olla ottamatta sitä gluteenitonta 😀 t. keliaakikko
    ainii ja miks hedelmien syöntiä pitäs vähentää?

    1. Useimmiten joo, tosin usein ne gluteenittomat vaihtoehdot muutenkin on niitä, jotka valitsisin 🙂 Mulla voi vatsa paljon paremmin ja huomaan muutenkin että olo on paljon parempi, kun edes suurin osa syömästäni on gluteenitonta. Mutta en ole mitenkään ehdoton tän suhteen, tällä viikollakin söin useasti gluteenillista vaihtoehtoa, koska se oli paremmin maistuva. Kunhan pysyn erossa niistä tacoista ja pastoista…

      Hedelmissä on (hedelmä)sokeria ja paljon hiilareita, joten niitä ei pitäis syödä niin kauheesti. Mutta kun yritin jättää ton kiivin pois aamujugusta, niin huomasin vaan kaipaavani sitä, joten palautin 🙂 Syön kyllä hedelmiä päivittäin, mutta vois niitä vähän karsiakin…Ja jättää ne ainakin iltasyömisistä pois, johon joskus sorrun. Mieluummin illalla protskua kun hiilareita.

Vastaa käyttäjälle Kissis Peruuta vastaus